Dieses Rezept ist eine gute (und natürliche) Alternative zu einem gekauften Weight Gainer Produkt. Die Zubereitung geht schnell und einfach und stellt auch kein Problem dar, falls du in der Küche zwei linke Hände hast.
Insbesondere wenn du Probleme damit hast Muskelmasse aufzubauen, ist dieses Rezept hervorragend für deinen Muskelaufbau Ernährungsplan geeignet.
Zutaten
Um deinen Weight Gainer selber zu machen brauchst du ungefähr 150 Gramm Magerquark, 100 Gramm Haferflocken, ca. 250 ml Milch, 1 Banane sowie etwas Honig. Um etwas Abwechslung zu haben kannst du das Obst auch immer mal wechseln.
Zubereitung
Zur Zubereitung muss du einfach alle Zutaten mit einem Mixer oder einem Pürierstab gut pürieren. Fülle bei Bedarf noch etwas Wasser oder Milch dazu, falls dir dein Shake zu dickflüssig geworden ist.
Nährwerte
Mit den oben genannten Inhaltsstoffen kommt dein selbstgemachter Weight Gainer ungefähr auf 770 Kalorien, 40 Gramm Eiweiß, 114 Gramm Kohlenhydrate und 17 Gramm Fett. Wenn er dir auf einmal zu viel ist, kannst du ihn natürlich auch auf mehrere Etappen verteilt trinken.
Für eine extra Portion Protein kannst du auch gerne noch einen Löffel Eiweißpulver hinzugeben.
Guten Appetit!