Eiweißpulver – Tests, Informationen und Empfehlungen
Die Versorgung deiner Muskeln mit ausreichend Proteinen ist für deinen Erfolg von großer Bedeutung. Oft fällt es jedoch nicht leicht, mit der normalen Ernährung den täglichen Bedarf zu decken.
In diesem Fall kann ein hochwertiges Eiweißpulver hilfreich für dich sein. Auf dieser Seite haben wir deshalb für dich eine Übersicht über alle wichtigen Fragen zum Thema Proteinpulver sowie einige empfehlenswerte Produkte zusammengestellt.
Was ist Proteinpulver?
Ein Proteinpulver ist nichts anderes als eine Mischung von Proteinen. Es zeichnet sich durch einen hohen Eiweißgehalt aus. Da du zum Aufbau von Muskeln einen erhöhten Eiweißbedarf hast, eignet es sich deshalb als Nahrungsergänzung für deine Muskelaufbau Ernährung.
Je nach Produkt und darin verwendeter Proteinquelle unterscheidet sich Eiweißpulver in der Zusammensetzung und den enthaltenen Proteinen und damit auch in ihrer Qualität und Wirkung beziehungsweise Verwertbarkeit.
Welche Vorteile bringt die Einnahme?
Auch wenn es zum erfolgreichen Muskelaufbau natürlich nicht zwingend notwendig ist auf irgendeine Form der Nahrungsergänzung zurückzugreifen, bringt dir ein gutes Eiweißpulver dennoch einige Vorteile mit sich.
So ist es aufgrund der einfachen und schnellen Zubereitung natürlich eine sehr bequeme Möglichkeit deinen Körper schnell mit Proteinen zu versorgen, ohne dir dazu erst langwierig eine Mahlzeit zubereiten zu müssen. Auch als praktischer Snack für unterwegs eignet es sich sehr gut.
Ein weiterer Vorteil, welcher von Kritikern von Nahrungsergänzungsmitteln gerne verschwiegen wird ist die Tatsache, dass Eiweißpulver aus sehr hochwertigen Proteinen besteht. Es besitzt ein gutes Aminosäureprofil und eine hohe biologische Wertigkeit, und dein Körper wird dadurch optimal mit allen notwendigen Aminosäuren versorgt.
Und nicht zuletzt stellt Proteinpulver einfach eine tolle geschmackliche Abwechslung zu den üblichen Lebensmitteln für den Muskelaufbau, wie Fleisch, Eier, Haferflocken, usw. dar. Es gibt diverse leckere Geschmacksrichtungen. Und auch bei der Zubereitung gibt es neben der normalen Einnahme in Form eines Shakes zahlreiche weitere Möglichkeiten.
Die Vorteile auf einen Blick:
- Zeitersparnis bei Zubereitung (Ideal auch für unterwegs)
- hochwertige Proteinquellen (kann gut vom Körper verwertet werden)
- Abwechslung beim Geschmack (zahlreiche unterschiedliche Sorten)
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Welche Sorten gibt es?
Es gibt unterschiedliche Sorten an Eiweißpulver. Die wichtigsten beziehungsweise bekanntesten sind Whey Protein, Mehrkomponenten Protein, Casein und Egg Protein. Daneben gibt es auch einige rein pflanzliche Alternativen. Im Folgenden stellen wir dir die verschiedenen Sorten vor, erklären dir worin sie sich unterscheiden und welche Vorteile sie dir jeweils bringen.
Whey Protein
Whey ist wohl das bekannteste Proteinpulver, dass es gibt. Es wird aus Molke gewonnen, daher auch der Name Whey (=Molke). Dieser Eiweißshake zeichnet sich dadurch aus, dass es vom Körper extrem schnell verwertet werden kann.
Aufgrund dieser Eigenschaft eignet es sich besonders gut als Post Workout Mahlzeit, also als Mahlzeit direkt nach dem Training. Die enthaltenen Proteine stehen deinem Körper nämlich besonders schnell zur Proteinsynthese bereit.
Mehr über Whey Protein erfährst du in diesem Artikel >>
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Mehrkomponenten Protein
Mehrkomponenten Protein ist der Allrounder unter den Eiweißpulvern. Wie der Name sagt besteht es aus mehreren verschiedenen Eiweißsorten, und kombiniert so deren unterschiedliche Eigenschaften in einem Shake.
Neben schnell verwertbarem Whey Protein enthalten sie auch langsam verwertbare Sorten wie Casein. Du kannst ein Mehrkomponenten Protein also sowohl als Post Workout Shake als auch zum Beispiel als Mahlzeit vor dem Schlafengehen nutzen.
Hier findest du unseren ausführlichen Artikel über Mehrkomponenten Protein >>
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Casein
Bei Casein handelt es sich um ein aus Milcheiweiß gewonnenes Proteinpulver. Wie bereits erwähnt hat Casein die Eigenschaft, dass es vom Körper nur langsam verwertet wird. Außerdem hält es gut und lange satt.
Aufgrund seiner langsamen Verstoffwechselung ist Casein gut als Mahlzeit am Abend geeignet, da deinem Körper mit diesem Eiweißshake über einen längeren Zeitraum Proteine zur Verfügung stehen.
Mehr über Casein erfährst du in diesem Artikel >>
Egg Protein
Egg Protein wird aus Eiklar gewonnen. Es enthält hochwertige Eiweiße mit einer hohen biologischen Wertigkeit. Neben dem hohen Eiweißanteil enthält es kaum Kohlenhydrate und Fett und ist außerdem laktosefrei.
Pflanzliche Proteine
Wer aufgrund seiner Ernährungsweise auf tierische Produkte verzichten möchte, hat auch bei Eiweißpulver die Möglichkeit ein rein pflanzliches Produkt zu wählen.
So gibt es für diesen Fall unter anderem Soja-, Reis- und Erbsen oder auch Weizenproteinpulver. Wenn du einen rein pflanzlichen Eiweißshake zu dir nehmen möchtest, solltest du dir jedoch im Klaren darüber sein, dass diese meist ein schlechteres Aminosäureprofil haben als die tierischen Alternativen.
Worauf sollte man beim Kauf achten?
Wenn du dir ein gutes Eiweißpulver kaufen möchtest empfehlen wir dir in jedem Fall auf eine gute Qualität zu achten. Auch wenn du mit Billigprodukten vielleicht ein paar Euro sparen kannst, enthalten sie oft minderwertige Inhaltsstoffe.
Aus diesem Grund solltest du in jedem Fall zu einem Markenprodukt greifen, auch wenn dieses eventuell etwas mehr kostet. Schließlich möchtest du mit deinem Eiweißpulver ja deine Muskelaufbau Ernährung sinnvoll ergänzen und unterstützen. Spare also nicht am falschen Ende.
Auch ist es leider durchaus möglich, dass sich in einem Shake verbotene Substanzen finden, die dort eigentlich nicht hinein gehören. Das ist natürlich mit Sicherheit nicht die Regel, aber auch so etwas kommt vor. Mit einem Markenprodukt von einem bekannten Hersteller bist du hier auf der sicheren Seite.
Häufige Fragen
Zum Abschluss dieses Beitrages haben wir für dich noch einige häufige Fragen beantwortet, die wir des öfteren gestellt bekommen. Wir hoffen, dass wir auch dir bei eventuellen Unklarheiten damit etwas weiterhelfen können.
Wie oft kann ich Proteinpulver nehmen?
Prinzipiell Du solltest dich hier an die Angaben der Hersteller halten. Für gewöhnlich empfehlen diese maximal drei Shakes am Tag. Beachte dabei, dass du diese Angabe von verschiedenen Faktoren, wie unter anderem deinem Trainingspensum abhängt. Ebenfalls solltest du deinen Proteinshake nicht als Ersatz für generellen Ersatz für deine normalen Mahlzeiten anwenden.
Ist Eiweißpulver ungesund?
Für einen gesunden Menschen ist die Einnahme eines Proteinshakes unbedenklich. Zu Problemen kann es allenfalls normalerweise allenfalls kommen, wenn du gesundheitlich bereits vorbelastet bist (zum Beispiel durch Nierenprobleme). Die Herstellung von hochwertiger Präparate wird streng überwacht, und es werden regelmäßige Qualitätskontrollen durchgeführt.
Jedoch solltest du darauf achten genug zu trinken, da vom Körper nicht verwertete Proteine über die Nieren abgebaut und ausgeschieden werden. Deshalb ist das ausreichende
Gib es auch laktosefreie Produkte?
Sofern Falls du unter einer Laktoseintoleranz leidest, gibt es auch Proteinpulver, die laktosefrei sind. Neben pflanzlichen Produkten gibt es sind zum enthalten zum Beispiel auch viele Whey Proteine nur sehr wenig oder sogar gar keine Laktose. Sieh dir am Besten die Angaben des Herstellers vor deinem Kauf an.
Ist es für den Muskelaufbau notwendig?
Eiweißpulver ist ein Nahrungsergänzungsmittel, welches dich dabei unterstützt ausreichend Proteine zu dir zu nehmen. Prinzipiell ist es nicht keine Sportnahrung notwendig, um Muskeln aufzubauen. Du kannst alle notwendigen Nährstoffe auch mit deiner normalen Ernährung zu keine aufnehmen.
Wir empfehlen dir dich immer zunächst mit Supplemente wie Ein Eiweißshake ist zwar sicherlich eine gute und bequeme Möglichkeit deinen Körper mit zusätzlichen Proteinen zu versorgen, notwendige Voraussetzung für deinen Muskelaufbau Erfolg ist es jedoch nicht.
Wo finde ich die besten Produkte?
Wie bereits erwähnt empfehlen wir dir dich an die namhaften Hersteller zu halten, wenn du dir Eiweißpulver kaufen willst. Bei diesen erhältst du ordentliche Qualität. Wir empfehlen auf unserer Seite einige Produkte, dir wir selbst benutzen, und von deren Qualität wir überzeugt sind.
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Wir hoffen, wie konnten dir mit diesem Artikel etwas dabei helfen den für dich richtigen Eiweißshake zu finden.
(Bildquelle: © blackday – Fotolia.com)