Mit der richtigen Muskelaufbau Ernährung zum Erfolg

Die Ernährung spielt für einen effektiven Muskelaufbau eine entscheidende Rolle. Gerade von Anfängern wird dieser Punkt jedoch gerne und häufig vernachlässigt. Die Folge davon ist, dass trotz hartem Training die Fortschritte oft ausbleiben.

Nicht wenige angehende Kraftsportler geben deswegen nach kurzer Zeit frustriert wieder auf. Oftmals wird als Grund des Scheiterns sogar die Notwendigkeit der Einnahme von verbotenen Substanzen für den Muskelaufbau angesehen.

Diese sind jedoch in keinster Weise notwendig um einen durchtrainierten athletischen Körper zu bekommen. Wenn es dir ähnlich geht, und auch deine Trainingserfolge ausbleiben, kann eine unzureichende Muskelaufbau Ernährung ein Grund dafür sein.

Auf dieser Seite findest du alles, was du für deine Ernährung für den Muskelaufbau wissen musst. Neben  allgemeinen Ernährungstipps und Strategien findest du hier einige Rezepte sowie Wissenswertes über Sportnahrung und deren Nutzen für deinen Muskelaufbau.

Die Bedeutung deiner Ernährung

Wenn es dein Ziel ist Muskeln aufzubauen, musst du verstehen, welche Bedeutung die Ernährung dabei hat.

Während du während deines Trainings durch eine gezielte Überlastung deiner Muskeln den Reiz zum Wachsen setzt, sorgst du mit deiner Muskelaufbau Ernährung dafür, dass dein Körper mit den notwendigen Bausteinen und Nährstoffen versorgt wird, um diesen Reiz zu verarbeiten.

Stellst du ihm diese Bausteine jedoch nicht oder nicht in ausreichender Menge zur Verfügung, kann er den Reiz aus dem Training praktisch nicht verarbeiten und kann somit keine Muskeln aufbauen. Was du deshalb brauchst ist für dich funktionierender Muskelaufbau Ernährungsplan, der deinem Körper alle Nährstoffe die er braucht in der richtigen Menge zur Verfügung stellt.

Die wichtigsten Ernährungsbausteine auf einen Blick

Es gibt verschiedene Bausteine in deiner Ernährung, die du für einen erfolgreichen Muskelaufbau im Griff haben musst. An erster Stelle stehen dabei die Kalorien, die du zu dir nimmst. Wenn du insgesamt zu wenig isst, wirst du es schwer haben zuzunehmen und Muskelmasse aufzubauen.

Je nachdem, wie dein Ziel genau aussieht, brauchst du einen Überschuss an Kalorien. Das bedeutet, dass du mehr essen musst, als dein Körper verbraucht. Für den Anfang empfehlen wir dir einen leichtne Überschuss von ungefähr 300 Kalorien, damit du nicht unnötig Fett ansetzt.

Beachte dabei, dass es dabei nicht um einen einmaligen Kalorienüberschuss geht, sondern dass du deinen Ernährungsplan über einen längeren Zeitraum konstant durchziehen musst, um wirklich Ergebnisse zu sehen.

Der zweite wichtige Baustein sind die sogenannten Makronährstoffe. Zu ihnen gehören Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Diese stellen deinem Körper in Form von Kalorien Energie zur Verfügung beziehungsweise dienen sie ihm als Baustoff für deine Muskeln.

Als Kraftsportler hat dein Körper einen erhöhten Bedarf an Proteinen, da diese ihm als Baustoff für deine Muskulatur dienen. Es ist deshalb wichtig, dass du ausreichend Proteine zu dir nimmst.

Auch Kohlenhydrate spielen eine wichtige Rolle, wenn es dein Ziel ist Masse aufzubauen. Sie dienen deinem Körper als schneller Energielieferant und unterstützen dich beim Aufbau deiner Muskeln.

Der dritte Makronährstoff sind die Fette. Auch sie werden von deinem Körper benötigt, um richtig zu funktionieren und gesund zu bleiben. Übrigens sind sowohl gesättigte als auch ungesättigte Fett wichtig. Vermeiden solltest du jedoch jegliche Form von gehärteten Fetten (sogenannte Transfette)

Kontrolle und Feedback deines Körpers

Häufig unterschätzt bei der Muskelaufbau Ernährung ist die Wichtigkeit der Kontrolle deiner Fortschritte. So genügt es nämlich nicht, einfach wahllos zu essen und nicht darauf zu achten, wie dein Körper darauf reagiert.

Du solltest zum einen kontrollieren, was du genau isst. Zu diesem Zweck empfehlen wir dir ein Ernährungstagebuch zu führen. Und zum anderen solltest du kontrollieren, wie sich dein Körper verändert. Nimmst du nicht zu, wirst du fett, oder baust du Muskeln auf?

Nur durch eine regelmäßige Kontrolle deiner Ernährung und entsprechendes Feedback durch messen deiner Körperwerte, weißt du ob du auf dem richtigen Weg bist, oder ob du gegebenenfalls etwas ändern musst. Unterschätze diesen Punkt nicht, auch wenn er mit etwas Arbeit verbunden ist. Er ist wirklich wichtig.

Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau

Der sinnvolle Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln kann deine Ernährung beim Muskelaufbau unterstützen und deine Ergebnisse verbessern. Allerdings solltest du dir dabei bewusst sein, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine schlechte Ernährung sein können.

Mit anderen Worten bedeutet dass, dass du zunächst deine Muskelaufbau Ernährung im Griff haben solltest, und nur überall dort, wo du mit deiner normalen Nahrungsaufnahme an deine Grenzen stößt nachhelfen solltest. So kann es zum Beispiel hilfreich sein, zu einem guten Eiweißpulver zu greifen, falls du Probleme hast, mit der normalen Ernährung genug Proteine zu dir zu nehmen.